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怀孕期间随着胎儿发育、孕妇的饮食与荷尔蒙变化,体重也逐日增加,不少孕妇想运动却又担心「动胎气」影响健康。
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上海禾新医院康复医学科副主任刘又铨医师指出:
只要没有禁忌症、不从事剧烈活动或高风险运动,女性在怀孕期间都应该维持运动习惯;
厦门柬埔寨代孕多少钱之前没在运动的孕妇,也可以开始循序渐进养成运动习惯,不只对身心健康有好处,还能避免怀孕的并发症。
孕期运动的益处
刘又铨医师指出,怀孕运动好处多,如果可以每周累计150分钟以上中等强度以上的运动,就能够获益,甚至减少妊娠并发症。
「孕动」的好处还可以帮助孕妇控制体重、增进心理健康及身体形象,并且减少下背及骨盆疼痛,以及降低妊娠期间罹患糖尿病、子癫前症、高血压、早产、产程延长及器械助产、巨婴症、紧急剖腹产等风险。
陈太太怀孕28周,怀孕之后经常发生腰背酸的情况,腿部也常有麻和痛的感觉。
陈太太平常都没有运动的习惯,怀第一胎在医师的建议下,也尝试做一些运动。
她说,一开始也会担心怀孕运动是否会动胎气,而且挺着大肚子上健身房也怕别人异样眼光,所以选择在小区和公园散步走路。
虽然只是简单的走路,但是开始运动之后,发现体力有改善,好处多多,不仅向其他同事推广怀孕运动,而且在跟医师讨论后,打算增加运动量,再多做瑜伽和快走运动。
孕期可以做哪些运动
刘又铨医师说,不同的运动项目,可以达到不同的效果与训练。
快走、游泳、水中有氧、飞轮、慢跑、跑步等有氧运动,以及瑜伽和皮拉提斯可以强化核心肌群及骨盆底肌群,都是蛮适合大多数孕妇的运动。
至于循序渐进的重量训练甚至举重,可以帮助孕妇适应怀孕后期的负重,仍然是安全的运动,但是要注意避免闭气用力以及过度负重,以免降低胎儿心律,影响胎儿健康。
刘又铨医师建议
孕妇最好可以每天运动,或是每周至少3天,每周累计150分钟以上中等强度以上运动,结合有氧运动及阻力运动效果较佳,还可以搭配瑜伽或伸展;
另外,如果每天骨盆底肌训练如凯格尔运动,还可以预防尿失禁。
由于荷尔蒙改变,孕妇的韧带会变得比较松弛,进行运动强度改变的时候要循序渐进,而且增加的速度要慢一些,才能避免运动时受伤及下背骨盆的疼痛。
孕期运动的注意事项
虽然「孕」动好处多,医师也提醒,孕妇仍应避免接触性运动(如篮球、手球、搏击等)、容易跌倒的运动(排球、骑马、体操、越野脚踏车、滑雪、极限运动等),或其他容易造成胎儿压力过大的运动如潜水;高空跳伞等过度刺激、高风险的运动则更不建议。
另外,如果是反复流产、妊娠高血压、有自发性流产病史、轻至中度心血管及呼吸道疾病、双胞胎妊娠28周以上,或其他重大疾病的孕妇,建议进行运动前必须与医师咨询讨论,并且最好是由专家设计运动强度,在监督下进行运动。
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